Meu manual de instruções diário

Como uma pessoa do tipo "se não anota, esquece; se não vê, não existe" num nível extremo, eu realmente me sinto dependente de listas (tão detalhadas que mais parecem manuais de instruções) e de alarmes recorrentes.

Não é nada muito rígido e não me martirizo se não cumpro algumas das tarefas, mas se não tenho essas listas fico igual barata tonta, começando tudo ao mesmo tempo e não terminando nada. Sou capaz de passar um dia inteiro sem abrir as janelas da casa e não perceber, por exemplo. Já cansei de esquecer até de almoçar. Sem esse tipo de estrutura, eu simplesmente esqueço do básico.

Hoje, resolvi compartilhar por aqui a lista de rotina diária (para dias de trabalho) que vou testar nas próximas semanas. Primeiro, porque quero publicar aqui com mais frequência, quem sabe até semanalmente. Segundo, porque um dos assuntos que quero abordar é justamente o que tem funcionado e o que não tem funcionado nessa rotina.

Enfim, para que fique documentado (e eu não reescreva o passado depois), aqui está o projeto original:


🌞 Rotina matinal [1h]
[ ] Levantar entre 6h e 7h
[ ] Arrumar a cama
[ ] Abrir as janelas
[ ] Escovar os dentes e limpar os olhos
[ ] Encher garrafão de água (3 litros) para beber ao longo do dia
[ ] Fazer alongamento matinal
[ ] Tomar banho de sol por 10 minutos
[ ] Beber um copo d’água
[ ] Comer salada de frutas com aveia e castanhas ou iogurte natural
[ ] Fazer leitura matinal

🧹 Rotina da casa [1h]
[ ] Ligar robô aspirador nos cômodos que eu estiver ao longo do dia
[ ] Peneirar areia das caixas sanitárias
[ ] Retirar o lixo e trocar sacos das lixeiras (ter-qui-sab)
[ ] Destralhar a casa com timer de 15 minutos
[ ] Colocar roupas sujas no cesto
[ ] Fazer tarefas periódicas e de rotina doméstica por 30 minutos
[ ] Limpar área de alimentação dos gatos
[ ] Limpar potes de comida e água dos gatos e reabastecer
[ ] Escovar o pelo dos gatos
[ ] Verificar mensagens e responder apenas se for urgente (máximo 5 min)

🛁 Higiene matinal e café-da-manhã [1h]
[ ] Tomar banho
[ ] Fazer skincare matinal
[ ] Hidratar e perfurmar o corpo
[ ] Vestir roupa confortável, não desleixada
[ ] Arrumar o cabelo
[ ] Preparar e tomar café-da-manhã (sanduíche natural ou panqueca de banana)
[ ] Escovar os dentes
[ ] Tomar medicamentos das 9h

💼 Check in [1h]
[ ] Destralhar mesa de trabalho
[ ] Revisar agenda e lista de afazeres
[ ] Processar caixas de entrada
[ ] Responder e enviar mensagens
[ ] Resolver pendências rápidas (sprint de 20 minutos)

📚 Estudos / Trabalho focado [3h]
• Trabalhar em blocos de foco de 50 minutos com 10 minutos de pausa
• Escolher a tarefa mais importante e difícil para começar
• Anotar ideias aleatórias que surgirem durante os blocos de foco para ver depois

🥗 Almoço [1h]
[ ] Preparar/esquentar almoço
[ ] Almoçar (50% veg, 25% pro e 25% carbo)
[ ] Comer uma fruta cítrica após o almoço
[ ] Escovar os dentes
[ ] Tomar medicamentos das 14h

📚 Estudos / Trabalho focado [3h]
• Trabalhar em blocos de foco de 50 minutos com 10 minutos de pausa
• Executar tarefas de baixa/média complexidade
• Anotar ideias aleatórias que surgirem nos blocos de foco para ver depois

💼 Check out [30min]
[ ] Encerrar pendências rápidas
[ ] Fazer alongamento vespertino

☕ Café-da-tarde [30min]
[ ] Preparar e tomar café-da-tarde (sanduíche natural ou panqueca de banana)
[ ] Fechar as janelas
[ ] Lavar a louça do dia e deixar a pia brilhando

💪🏼 Atividade física [30min]
• Vestir roupa de exercícios e calçar tênis
• Seguir cronograma de treinos e respeitar dia de descanso

🛁 Higiene Noturna [30min]
[ ] Tomar banho
[ ] Fazer skincare noturna
[ ] Vestir pijama e touca de cetim

🧩 Livre [1h]
• A única regra é não ter regra!

🥗 Jantar [1h]
[ ] Alimentar os gatos
[ ] Preparar/esquentar jantar
[ ] Jantar (50% veg, 25% pro e 25% carbo)
[ ] Comer uma fruta cítrica após o jantar
[ ] Escovar os dentes
[ ] Passar fio dental

🎨 Atividade temática [1h]
[ ] Fazer atividade correspondente ao dia da semana
• Segunda: revisão financeira; Terça: hobby; Quarta: hobby; Quinta: revisão de projetos; Sexta: planejamento semanal.

🌙 Rotina Noturna [1h]
[ ] Atingir a meta de beber 3 litros de água até 21h
[ ] Fazer lição no Duolingo
[ ] Registrar o dia de hoje
[ ] Planejar dia seguinte
[ ] Tomar medicamentos das 22h
[ ] Conferir despertadores
[ ] Desligar luzes e telas
[ ] Ler um livro no Kindle
[ ] Dormir entre 23h e 00h


Mantenho em mente que é muito improvável que eu tenha um dia perfeito assim, mas, para mim, é fundamental saber qual é a meta.